Театрализованный комплекс спортивных упражнений для мальчиков 8-11 лет

Встреча с Гераклом (театрализованный комплекс спортивных упражнений для мальчиков начальной школы)

Звучит греческая мелодия «Сиртаки». Группа детей исполняет танец. На площадку выходит герой древнегреческих мифов - знаменитый Геракл.

Геракл (к детям). Здравствуйте, друзья! Я - Геракл! Вы, наверное, встречались со мной или еще наверняка встретитесь, изучая историю Древней Греции или древнегреческие мифы. Вы обязательно узнаете обо всех моих подвигах. А совершить их мне удалось, потому что я очень люблю тренироваться, заниматься физкультурой и спортом, что и вам советую!

Сегодня мы с вами займемся упражнениями для поддержания нормального веса, упражнениями для осанки, а также попробуем потренироваться с гантелями. Но для начала послушайте немного о зарядке! Заниматься ею нужно в любое свободное время, желательно утром. Заниматься после приема пищи можно через 1,5-2 часа. Вечерние занятия нужно проводить за 2-3 часа до сна.

При сильной усталости или недомогании лучше отказаться от занятий. Нужно быть осторожными с нагрузкой после болезней.

Мышцы следует приучать к нагрузкам постепенно. Сначала мышцы будут побаливать, дальше они привыкнут и уже сами будут требовать нагрузки, получать удовольствие от физических упражнений.

Систематические упражнения утренней гимнастики увеличивают силу мышц. Будьте осторожны при упражнениях с гантелями, так как при неправильном выполнении могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому упражнения с применением гантелей нужно выполнять только под контролем взрослых или руководителей спортивных секций.

Итак, приступаем непосредственно к выполнению различных комплексов физических упражнений, способствующих укреплению вашего организма.

Комплекс «Собственный вес»

1. Круги правой (левой) ногой над спинкой стула - для мышц брюшного пресса.

Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны, сделать круг влево правой ногой. Ноги не сгибать. Темп медленный и средний, повторить по 6-10 раз каждой ногой (2-3 подхода). Дыхание произвольное.

2. Отжимание в упоре лежа.

Ноги на стуле или табурете для грудных и широчайших мышц и трицепсов.

Согнуть и разогнуть руки, не опуская таза и не сгибая ног. Сгибаются руки - выдох, выпрямляются - вдох. Темп медленный и средний. Повторить по 5-10 раз в 2-3 подхода. Отдых после каждого подхода - 1-2 минуты.

3. Поднимание ног лежа на спине - для мышц брюшного пресса.

Поднять ноги вверх и опустить их за голову, стараться коснуться носками пола. Вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. В положении лежа - вдох, при опускании ног за голову - выдох. Повторить по 15-20 раз в 2-3 подхода. Отдых после каждого подхода - 2-3 минуты.

4. Поднимание туловища до прогиба в пояснице - для укрепления мышц туловища.

Бедрами лечь на табурет, лицом вниз, затем прогнуться в пояснице. При наклоне - выдох, при поднимании туловища - вдох. Темп средний. Повторить по 8-10 раз в 2-3 подхода. Отдых после каждого подхода - 2 минуты.

5. Отжимание с широко разведенными руками - для трицепсов.

Лечь на живот, согнутыми руками опереться в пол. Отжиматься в упоре лежа. При разгибании рук - вдох, при сгибании - выдох. Повторить 5-10 раз в 2-3 подхода.

6. Упражнение для мышц брюшного пресса.

Сесть па табурет, ноги зафиксировать, руки за головой. Сначала наклониться назад-вниз, затем к ногам. Темп медленный и средний. Повторить по 10-12 раз в 2-3 подхода.

7. Приседание на правой (левой) ноге на табурете или стуле - для мышц ног.

Одной ногой встать на табурет. Руки вдоль туловища. Присесть на всей ступне. Приседая, туловище слегка наклонить вперед и одновременно поднять руки на высоту плеч. Приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. Темп медленный. Повторить каждой ногой по 5-7 раз в 2-3 подхода. Отдых после каждого подхода - 1-2 минуты.

8. Круговые движения туловища вправо и влево - для мышц брюшного пресса и спины.

Ноги шире плеч, руки за головой. При движении вниз - выдох, вверх - вдох. Темп средний. Повторить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подхода. Отдых между подходами - 2-3 минуты.

9. Упражнение для мышц ног и таза.

Встать на табурет, соскочить на пол и в темпе подпрыгнуть вверх как можно выше. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить по 10-15 раз в 2 подхода. Отдых между подходами - 2-3 минуты.

Упражнения для формирования осанки

1. Ходьба на носках (1 минута), не сгибая коленей.

Руки на поясе, локти отвести назад, спину прогнуть.

2. Мягкий шаг - ходьба.

В течение минуты плавно переставлять ногу с носка на пятку, немного сгибая в колене. Движения выполнять плавно.

3. Перекатный шаг.

Скользя левым носком вперед, одновременно подняться на правый носок и «перекинуть» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Повторить по 25 раз каждой ногой.

4. Пружинистый шаг.

Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова перейти на носок. Повторить 20-25 раз.

5. Бег.

Легко побегать на носках в течение минуты.

6. Мягкий бег.

Выполняется так же, как второе упражнение, но в более быстром темпе, в течение 40 секунд.

7. Движения вальса.

Вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег в течение 1-2 минут.

Эти упражнения нужно делать в течение месяца-двух. Все они хороши и при плоскостопии.

Комплекс упражнений с гантелями

1. Для рук и плечевого пояса.

Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны и назад. Выполнять в быстром темпе 10-25 раз.

2. Для мышц туловища.

Пружинящие наклоны туловища вперед и назад. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

3. Для мышц ног.

Пружинящие приседания с подниманием рук вперед. Темп средний. Повторить 15-20 раз.

4. Для двуглавых мышц - сгибателей плеча (бицепсы).

Сгибание рук в локтевых суставах. Темп средний, повторить 6-8 раз.

5. Для мышц плечевого пояса и трехглавых мышц - разгибателей плеча.

Выжимание гантелей вверх с уровня плеч. Темп средний, повторить 6-8 раз.

6. Для икроножных мышц.

Сгибание стоп. Поднимание на носки. Темп средний, повторить 20-25 раз.

7. Для мышц - разгибателей спины.

Наклоны туловища. Руки с гантелями прижаты к затылку. Темп средний, повторить 8-10 раз.

8. Для мышц брюшного пресса.

Сгибание туловища в положении лежа на спине. Руки с гантелями прижаты к затылку. Темп средний, повторить 10-12 раз.

9. Для мышц ног.

Приседания. Руки согнуты, гантели - у плеч. Темп средний, повторить 20-25 раз.

10. Для передних групп предплечий.

Сгибание кистей. Сидя на стуле, положить на бедра предплечья, кисти немного впереди коленей, ладони обращены вверх. Темп средний, повторить 15-20 раз.

11. Для задних групп мышц предплечий (только разгибание).

Разгибание кистей. Исходное положение, как в десятом упражнении, но ладони обращены вниз. Темп средний, повторить 15-20 раз.

12. Для мышц ног.

Прыжки. Руки с гантелями на поясе, у плеч или подняты вверх. Темп быстрый. Повторить 20-25 раз.

13. Медленная ходьба с глубоким дыханием и расслаблением мышц.

Все комплексы процедур завершаются обязательно водной процедурой (обтирание, обливание, душ).

Во время занятий не забывайте осуществлять контроль за вашим самочувствием, настроением, аппетитом. Периодически измеряйте рост, окружность грудной клетки, определяйте массу тела, показатели мышечной силы.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на умственную деятельность и работоспособность лишь в том случае, если они не вызывают переутомления.

Помните: сильными не рождаются - сильными становятся в результате мышечной деятельности!

Удачи вам, друзья!

В записи вновь звучит греческая мелодия «Сиртаки», Геракл, танцуя, удаляется за кулисы.

Похожие статьи:

Театрализованный комплекс спортивных упражнений для девочек 7-10 лет

Спортивный праздник в начальной школе. Сценарий

Спортивное развлечение для младших школьников совместно с родителями