Театрализованный комплекс спортивных упражнений для девочек 7-10 лет

В гостях у Грации и Пластики (театрализованный комплекс спортивных упражнений для девочек)

В записи звучит инструментальная композиция из репертуара оркестра под управлением Поля Мориа. На площадке появляются две группы девочек с легкой тканью в руках (голубая и сиреневая). Исполняется пластическая зарисовка о двух сестрах - Грации и Пластике. Вот на площадке появляются обе сестры. В финале классической зарисовки следует стоп-кадр. Затем девочки с тканью уходят. Остаются Грация и Пластика.

Сестры (вместе, делая грациозный поклон). Мы приветствуем вас, юные почитательницы нашей пластическо-грациозной науки!

Грация. Милые девочки, вы как маленькие бутончики, и чтобы вам, постепенно подрастая, превратиться в прекрасные и яркие цветы, вам нужно непременно работать над собой, практически ежедневно!

Пластика. И это очень верно, ведь в настоящей леди ценятся, кроме ума и красоты, в первую очередь грация и пластика. Мы пришли к вам, чтобы помочь научиться правильно двигаться, сидеть и, конечно же, формировать свое тело!

Грация. Слушайте и смотрите все внимательно! А также повторяйте за нами все движения в специально подготовленном и предназначенном для вас, девочек, комплексе!

Пластика. Запоминайте эти упражнения и дома повторяйте их сами! И вы вскоре увидите, что наши советы принесли вам много пользы!

Девочки выстраиваются по линиям и под музыку выполняют все движения за Грацией и Пластикой, а также слушают информацию, полезную для них.

Помоги себе сама

Как сделать фигуру красивой.

Тебе, безусловно, хочется иметь красивую фигуру или устранить обнаруженные недостатки.

Начни с внешнего осмотра.

Встань в купальнике перед большим зеркалом и критически осмотри себя с головы до пят. Тебе кое-что не нравится? Ну не расстраивайся, это поправимо.

Талия, по твоему мнению, могла бы быть чуть тоньше, а живот более упругим. В этом случае будут полезны следующие упражнения.

1. Ляг на коврик и положи на живот довольно тяжелый предмет. Выдохни животом, как бы вытолкни предмет вверх, задержи при этом дыхание на 5-6 секунд. Теперь вдохни и расслабься. Повтори упражнение 10 раз.

2. Разбросай по полу коробку спичек, а потом собери их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот «подберется», а также сузится.

3. Ляг на коврик у шкафа, чтобы стопы можно было закрепить за его край. Упругим движением подними тело и наклонись вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустись на спину. Заметь: чем медленней выполняется упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняй его не менее 10 раз.

4. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Наклони туловище вправо, затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.

5. Встань прямо, туловище, покачивая, наклони вперед, обе руки отведи назад.

6. Ляг па живот, руками упрись в пол, подними обе ноги, подведи ступни ног как можно ближе к голове.

7. Встань прямо, руки на бедрах. Положи ногу на спинку стула (высота стула должна быть равна длине твоих ног), поставленного справа от тебя. Нагнись всем туловищем влево, выпрямись. Повтори упражнение несколько раз. Поставь стул слева от себя и проделай это упражнение несколько раз.

Упражнения трудноваты, но действенны. Мышечных болей не опасайся. Мышцы побаливают оттого, что приспосабливаются к нагрузке. Пройдет несколько дней, и боль исчезнет.

Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бедра- ну что ж, попробуй выполнять такие упражнения.

1. Поднимай с пола предметы, приседая, не сгибая спину.

2. Наклоняйся с прямой спиной.

3. Приседай с прямой спиной.

4. Ляг на спину, ноги вытянуты, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согни их в коленях. Не отрывая плечи, ступни ног от пола, поверните согнутые в коленях ноги вправо, затем влево.

Красивые ноги.

Возьми скакалку, начинай прыгать. Лучше босиком. Сначала на левой ноге, потом на правой, затем на обеих вместе. Сначала выполняют 5 прыжков, затем - постепенно - 100.

Если детская скакалка коротка, возьми кусок обыкновенной бельевой веревки. Нужная длина определяется так: если наступить на середину веревки, то концы должны свободно доходить до подмышек.

Твоя походка.

Шаг должен быть легким, ритмичным. Некрасиво, когда девушка суетливо семенит ногами, подпрыгивая на каждом шагу. При ходьбе не надо «приседать», а, наоборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выпрямлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развернуты, чтобы воздух без препятствий поступал в легкие. Привыкай «подбирать живот» при ходьбе, а спину всегда держать прямо. Смотри перед собой и не втягивай голову в плечи, иначе будет развиваться сутулость.

Чтобы всегда быть доброй и молодой, не уставать при длительной ходьбе, занимайся специальными физическими упражнениями, которые координируют неправильное положение туловища и делают походку красивой и легкой.

1. Поднимись на носки, энергично отведи руки назад, прогнись.

2. А теперь сядь на стул. Обеими стопами перекатывай мяч по полу.

3. Захвати стопами мяч и вместе с ним подтяни колени к груди.

4. Подними мяч прямыми руками и хорошо потянись.

5. Наклонись с мячом к полу. А теперь ляг на коврик.

6. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые руки.

7. Лежа на спине, сделай «угол» прямыми ногами и задержи их в таком положении. Этими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. При этом нужен большой мяч. Каждое упражнение повторяй 12-16 раз.

Об умении сидеть.

Обрати внимание на своих соседок по транспорту. Многие женщины сидят, тяжело опершись на широко расставленные ступни, между которыми стоят хозяйственные сумки.

Некоторые ставят голени крест-накрест, сжимают ими или расставляют колени, забрасывают ногу на ногу. Все эти положения не украшают, а кроме того, вредят здоровью, затрудняют кровообращение ног, вызывают неприятное чувство «мурашек», «иголок» в ступнях и икроножных мышцах.

Старайся спокойно без суеты, удобно усесться на стуле. Спину держи прямо и только слегка наклонись к спинке сидения. Не наваливайся на нее, иначе сразу же опустятся плечи. Сиди непринужденно, естественно, расслабив мышцы, которые не участвуют в поддержке твоей позы в данный момент.

Непринужденность необходима, ибо напряженная поза человека, особенно веселой молодой девушки, выглядит смешно. Встань со стула. Это нужно делать красиво. Не опираясь руками на колени, на спинку стула или ручки кресла. Женщина в это время выглядит особенно непривлекательно. Поднимайся легко, как бы выталкивая себя вверх ступенями и голенями.

Грация (после занятий). Ну что, наши очаровательные юные грации, надеемся, что вы все внимательно слушали и выполняли! Удачи вам в ваших занятиях!

Пластика. Пусть ваша осанка будет красивой, а походка легкой! Будьте обаятельными и никогда, никогда не болейте!

В записи вновь звучит инструментальная мелодия из репертуара оркестра под управлением П. Мориа. Исполняется пластическая композиция «Прощание Пластики и Грации с детьми».

Похожие статьи:

Театрализованный комплекс спортивных упражнений для мальчиков 8-11 лет

Спортивный праздник в начальной школе. Сценарий

Спортивное развлечение для младших школьников совместно с родителями