Лечение болей в спине. Как правильно «эксплуатировать позвоночник»
Как избавиться от болей в спине?
Если бы к человеку прилагалась инструкция, многие из нас удивились, насколько неправильно мы «используем» своё тело. До тех пор, пока оно не сообщит нам об этом острой болью в спине.
ЗАЙМИТЕ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Оно обеспечивает спине естественные изгибы. Это правильное положение и следует йоддерживать во время любых повседневных занятий. Найти его несложно.
* Поднимите поочерёдно стопы. Сделайте вращательные движения, затем всей подошвой поставьте на пол - нагрузка должна распределяться равномерно. Заметьте: выпрямленные колени располагаются над пятками.
* Представьте свой копчик - он смотрит точно в землю. Заметьте: таз выдвинулся вперёд.
* Распрямитесь, растяните живот на ширину ладони. Для этого положите ладони на подреберье: большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Рёбра не выдаются вперёд, а находятся строго над подвздошными костями.
* Мысленно двигайтесь вверх. Почувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, тянется вверх. Сделайте круг плечами и отведите их назад, но не сводите лопатки.
* Теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии - они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны. Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся ровно напротив бёдер (не впереди и не позади).
* Мысленно поднимитесь ещё выше. Сосредоточьте внимание на седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте - не вешайте нос, но и не задирайте его. Поднимая подбородок, вы прогибаете шею в районе 3-4 позвонков, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Представляйте, как шея продолжает прямую линию, которую вы выстроили от самого копчика. Подбородок должен находиться ровно над яремной ямкой (точка между ключицами).
* Запомните свои ощущения и постарайтесь сохранять такое положение на протяжении всего дня.
СВОЯ НОША, НО ТЯНЕТ
Как правильно поднимать тяжести?
Позвоночник не любит перегрузок, но если вам необходимо поднять что-то тяжёлое, лучше разделить ношу на части по 3-5 кг.
* Сгибайте ноги, а не спину. Вспомните, как штангисты отрывают снаряд от помоста: они тянут груз с прямой спиной за счёт выпрямления ног.
* Не поднимайте груз на вытянутых руках, держите его как можно ближе к туловищу.
* Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.
* Не носите сумки в одной руке или на одном плече - в таком положении возрастает угроза возникновения боковой грыжи межпозвоночного диска. Если возникла ситуация, когда необходимо поднять груз одной рукой или на одном плече, делайте это с прямой спиной. Сильно напрягите все мышцы спины и несите груз, не расслабляясь.
* Когда опустите груз, вставайте плавно, осторожно, не допуская резких поворотов и изгибов тела.
МЯГКО СТЕЛЕТ, ДА ЖЁСТКО СПАТЬ
Мы знаем, что сон - время отдыха организма. Но если мыслительная деятельность ночью, согласно последним данным учёных, продолжается, то позвоночник - максимально расслабляется. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности.
Как правильно спать, чтобы не болела спина
* Долгое время бытовало мнение, что человеку полезно спать на совершенно твёрдой поверхности, чуть ли не на досках. Эта точка зрения ошибочна - постель не должна быть слишком жёсткой. Такая кровать создаёт чрезмерные нагрузки и избыточное давление на отдельные участки тела, например, в области бёдер и плечевых костей.
* Постель не должна быть слишком мягкой. Мягкий прогибающийся матрас или перина не могут быть хорошей опорой для самой тяжёлой части тела - таза - и не дадут позвоночнику сформировать естественный изгиб. Под такой матрас рекомендуется положить доски или лист фанеры.
* Подушка должна быть маленькой или ортопедической, лучшее положение для шеи - на одной линии с остальной частью позвоночника.
* Если вы любите спать на животе, то одну подушку подкладывайте под живот, вторую - под голени.
* Если вы предпочитаете спать на боку, положите валик или подушку между коленями.
* Тем, кто обычно спит на спине, желательно подкладывать под колени валик - это снимет напряжение с позвоночника.
* Лучшее решение для полноценного отдыха тела ночью - ортопедическая постель. Она особенно полезна для тех, у кого есть искривления позвоночника, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Смысл ортопедического матраса заключается в том, чтобы обеспечить спине отдых, максимально разгрузить.
12 СТУЛЬЕВ
Если вы дома работаете за компьютером, можно вообще отказаться от столов и стульев. Стационарные компьютеры в этом плане вредны. Для здоровья спины идеален лэптоп - с ним на коленях можно устроиться на диванчике или коврике на полу и принять положение лёжа или полулёжа, чтобы можно было повернуться на бок и вообще почаще менять позу - позвоночник не любит неподвижности!
❢ Если придя домой, вы снимаете высокие каблуки и надеваете любимые домашние тапочки, то это не правильно. Даже в домашних условиях важно сохранять определённую высоту стопы, чтобы не было сильного контраста. Поэтому старайтесь выбирать домашнюю обувь с маленьким каблучком, не совсем плоской подошвой.
БОЛИ В СПИНЕ Берегите свой позвоночник
Боли в спине не только неприятны, как и всякие боли, но и очень опасны, ведь они бывают первыми признаками развития остеохондроза позвоночника, который может привести к нарушениям функций всего опорно-двигательного аппарата. Очень важным для здоровья позвоночника является правильное положение тела во время сна. Спать на досках — не выход. Медики всего мира давно доказали, что жесткая поверхность, во-первых, не учитывает физиологических изгибов позвоночника, во-вторых, затрудняет кровообращение. Надо подобрать матрас, который бы легко принимал форму вашего тела, при этом позвоночник не деформируется, а спинной мозг не испытывает избыточных нагрузок. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрас, который стоит достаточно дорого, зато вы убережете себя от многих проблем со здоровьем.
