Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях?
Кожа внешней стороны стопы никогда не бывает жирной. С ней даже меньше проблем, чем с кожей тыльной стороны кисти, потому что стопы почти всегда защищены от воздействия окружающей среды. Как правило, кожа тыльной стороны стопы относится к нормальному типу и не нуждается в специальном уходе. Иногда, крайне редко, эта кожа шелушится, становится сухой, но и в этом случае достаточно некоторое время смазывать ее питательным или увлажняющим кремом.
А вот на подошве стопы кожа имеет такое же строение, как и кожа ладоней. Отсутствие волос и сальных желез компенсируется обилием потовых желез и нервных окончаний. К типичным проблемам кожи ладоней у кожи стоп прибавляется еще и «букет» специфических заболеваний и прочих неприятностей: трещины на пятках, натоптыши, мозоли, грибок, отечность — список можно продолжать. В уходе нуждаются и ногти на ногах. Поэтому необходимо регулярно выполнять педикюр — процедуру, аналогичную маникюру. Ноги несут на себе огромную нагрузку. На них, и особенно на стопы, мы давим всем своим весом. А женщины подвергают свои ножки дополнительной изощренной пытке — обуви на высоком каблуке, из-за которой происходит перераспределение давления и изменение центра тяжести. Облегчить участь ваших ног помогут ванночки, массаж и физические упражнения.
Человеческое тело без ущерба для себя способно адаптироваться к каблукам высотой 2,5-2,7 см. Ношение каблуков высотой от 3 см приводит к деформациям стоп, искривлению позвоночника и другим необратимым изменениям.
Упражнения для ног
Комплекс №1 упражнений для ног
Представленные ниже упражнения очень полезны для ног. Выполняйте их чаще, и ваши ножки будут всегда здоровы.
1. Лежа на спине, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в течение 1-1,5 мин. Упражнение улучшает кровообращение, раскрывает капилляры.
2. Лежа на спине и держа руки за головой, приподнять вытянутые ноги и «побарахтать» ими, имитируя движения пловца. Повторить упражнение 30-50 раз. Это упражнение стимулирует кровоток и помогает клеткам очиститься от вредных веществ.
3. Сесть на пол, вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене, перекинуть через левую и поставить ступней на пол. Сомкнуть пальцы рук в замок, обхватить правое колено и потянуть его к левому плечу. Спину при этом держать прямо! Досчитать до 30 и повторить упражнение с другой ногой. Такую растяжку полезно делать, если вы долго сидели в 1 позе. Чувство застоя, зажатости в мышцах и суставах быстро исчезнет.
Комплекс №2 упражнений для ног
Для достижения оптимального результата эти упражнения надо делать 2-3 раза в неделю.
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Медленно перенести вес тела на 1 ногу так, чтобы колено согнулось. Постоять так 10 с, затем повторить упражнение, перенеся вес на другую ногу. Выполнить упражнение 5-10 раз.
2. Встать таким образом, чтобы носки смотрели вперед, а пятки были прижаты к полу. Сделать шаг вперед правой ногой, руками упереться в стену. Медленно и плавно начать вращение тазом. Проделать то же упражнение с левой ноги. Повторить 10-15 раз.
3. Сесть, опереться спиной о стену так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Медленно оторвать пятки от пола, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.
4. Сесть на пол, выпрямить спину, прижать ладони к согнутым коленям и медленно развести ноги в стороны. Повторить упражнение 6-7 раз.
5. Сесть на пол, между разведенными ногами поставить стул или табурет. Медленно сжать ногами ножки стула, досчитать до 10 и расслабить ноги. Упражнение повторить 6-7 раз.
6. Разуться, встать босиком на твердый пол (не на ковер!) и давить на него пальцами ног в течение 10-15 с. Повторить упражнение 6-7 раз.
Как ухаживать за кожей ног
При ненадлежащем уходе кожа на ногах становится сухой, и на ступнях возникает значительное утолщение кожи.
Самая эффективная процедура ухода за ногами - горячая ванночка в течение 15-20 мин. Очищающая ванночка для ног: 1—2 ч. ложки питьевой соды растворяют в 1 л воды, добавляют 1 ст. ложку мыльной стружки и погружают ступни в воду. Тонизирующая ванночка: 1 горсть соли растворить в 3 л теплой воды. После ванны ополоснуть ноги прохладной водой, слегка подкисленной борной кислотой (1 ч. ложка на стакан воды). Успокаивающая и укрепляющая ванны: 2 ст. ложки смеси ромашки, льняного семени и хвои залить 1 л кипятка.
После ванночки уход за ногами включает очищение от огрубевшей кожи с помощью мелкозернистой пемзы или специальной педикюрной щеточки с жесткой щетиной. Раз в неделю можно почистить пятки специальным скрабом для ног.
