Массаж ног. Техника выполнения массажа ног
Массаж способствует регуляции обменных процессов, стимулирует кровообращение и отток лимфы. Это также незаменимое средство для профилактики и лечения целлюлита. Его можно выполнять самостоятельно, но лучше, чтобы это делал другой человек.
Чтобы руки лучше скользили и не травмировали кожу, смажьте ладони и участки, которые будете массировать, жирным кремом либо массажным маслом. Помните, что на ступнях и коленях почти нет мышц, поэтому массировать их надо крайне осторожно. Подколенные сгибы и внутренние поверхности бедер не следует трогать вовсе. Массаж противопоказан при варикозном расширении вен.
1. Начинают процедуру с распределения массажного масла по коже. Для чего положите ладони на верхнюю часть бедра и медленно ведите их вниз к колену. При этом большие пальцы должны давить на кожу, а ладонь — слегка поглаживать ногу. Затем аналогичным образом спуститесь от колена к лодыжке. Повторите этот прием несколько раз, пока масло или крем не распределятся по ноге равномерно. Если массаж вам делает другой человек, то его движения его рук должны идти в обратном направлении — от лодыжки к бедру.
2. Плотно сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте ногу от внутренней стороны лодыжки к коленной чашечке. Левой рукой повторите тот же прием по внешней стороне голени, двигаясь от колена к лодыжке.
3. Сомкните 4 пальца рук, а большой палец отведите в сторону. Этими «клешнями» по очереди защипывайте мягкие ткани голени поверх берцовой кости, причем слегка сжимайте мышцы икр, двигаясь вверх к колену.
4. Положите ладони на колени, слегка обхватите коленную чашечку и осторожно погладьте ее по часовой и против часовой стрелки. Большими пальцами 2 рук осторожно обведите коленную чашечку по контуру. Будьте осторожны: не прикладывайте слишком много усилий, иначе нанесете себе травму!
5. Проработайте большими пальцами мышцы вокруг колена, продвиньтесь чуть выше и завершите массаж колена легким поглаживанием.
6. Положите ладони выше колена, круговыми движениями разомните мышцы, надавливая на кожу подушечками больших пальцев. Продвигайтесь к бедру, не забывая массировать и боковые его стороны. Дойдя до основания бедра, спуститесь обратно к колену, поглаживая кожу плавными круговыми движениями.
7. Основаниями 2 ладоней разомните мышцы от колена к основанию бедра. Как бы толкайте мягкие ткани, словно вы катите в гору камень. Проработайте тыльную сторону ноги.
8. Положите ладони поперек левой лодыжки и, двигаясь одновременно 2 руками, пройдитесь по голени до бедра. Спуститесь вниз, массируя боковые поверхности ног плавными мягкими движениями.
9. Двигаясь вверх по лодыжке, разотрите ногу. Движения обязаны быть плавными, мягкими, а руки — очерчивать овалы. Руки должны двигаться одна за другой, с каждым оборотом поднимаясь на 2-3 см вверх. Мягко спуститесь к исходной точке.
10. Круговыми движениями больших пальцев разомните мышцы икр. Начинайте массаж с поглаживания и, постепенно усиливая нажим, дойдите до подколенного сгиба. Затем спуститесь вниз, снова постепенно наращивая силу нажима.
11. Завершите массаж мягкими поглаживаниями всей поверхности ноги, как в самом начале процедуры. Путь к красоте не прост и долог. Здоровые ухоженные ножки помогут вам пробежать его с удовольствием и без лишних усилий!
За всю жизнь человек в среднем проходит 200000 км. Это всего на 100000 км меньше, чем расстояние от Земли до Луны.
Похожие статьи:
Ванночки для ног. Рецепты ванночек для ног
Педикюр в домашних условиях. Как правильно выбрать лак для педикюра
Нет комментариев. Ваш будет первым!