На его выполнение уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.
В первую неделю отводите на гимнастику 2 дня, во 2-ю — 3 дня, в 3-ю — 4 дня, в 4-ю — 3 дня, в 5-ю — 2 дня. Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы.
Упражнения выполняются в следующей последовательности
1. Катать бутылку стопой: по 30 с. — центральной частью, затем — внешним краем и наконец — внутренним краем.
2. В течение 1 мин. походить на носочках.
3. Снова катать бутылку стопой: по 30 с. внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью стопы катать бутылку не требуется.
4. В течение 1 мин. ходить, наступая на всю стопу.
5. Поджать пальцы ног и 1 мин. ходить, наступая на пол всей ступней.
6. Ходить 30 с. на пятках, носочки тянуть вверх.
7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.
8. Встать прямо и, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Стопу от пола отрывать нельзя.
9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Затем приседать еще 30 с, стоя уже на внутренних сторонах стопы.
10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.
11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.
