Гимнастика для стоп

Гимнастика для стоп

Это лечебный комплекс упражнений.

На его выполнение уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.

В первую неделю отводите на гимнастику 2 дня, во 2-ю — 3 дня, в 3-ю — 4 дня, в 4-ю — 3 дня, в 5-ю — 2 дня. Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы.

Упражнения выполняются в следующей последовательности

1. Катать бутылку стопой: по 30 с. — центральной частью, затем — внешним краем и наконец — внутренним краем.

2. В течение 1 мин. походить на носочках.

3. Снова катать бутылку стопой: по 30 с. внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью стопы катать бутылку не требуется.

4. В течение 1 мин. ходить, наступая на всю стопу.

5. Поджать пальцы ног и 1 мин. ходить, наступая на пол всей ступней.

6. Ходить 30 с. на пятках, носочки тянуть вверх.

7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.

8. Встать прямо и, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Стопу от пола отрывать нельзя.

9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Затем приседать еще 30 с, стоя уже на внутренних сторонах стопы.

10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.

11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

© 2011 - 2016 Ваш Домовёнок
Материалы, представленные на страницах нашего сайта, созданы авторами сайта, присланы пользователями, взяты из открытых источников и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Все авторские права на материалы принадлежат их законным авторам.
При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна